¿Qué es la Escala de Borg?
La escala de Borg también
se conoce como escala subjetiva de valoración del esfuerzo percibido.
Nos permite controlar la
intensidad del ejercicio físico.
Ya que sirve para medir mi nivel de esfuerzo o fatiga en
un entrenamiento.
La persona que hace
el ejercicio debe asignar un número del 1 al 10; siendo 1 un
esfuerzo muy, muy ligero, y 10 un esfuerzo extremo. No hay respuestas correctas
o incorrectas, yo decido si el trabajo que estoy realizando me supone mayor o
menor esfuerzo según mi condición física o incluso según cómo esté ese día (si
he descanso bien, si he comido adecuadamente, etc).
Por ejemplo: una carrera
ligera, yo podría situarla en el 2-3 de la escala, mientras que para una
persona mayor sería un 10.
Aunque es un método
subjetivo y cualitativo. Es una herramienta fácil de aplicar para
controlar el entrenamiento, y el nivel de esfuerzo y estrés al que estamos
sometiendo a nuestro organismo.
Para aplicarla, se
requiere cierta experiencia hasta saber bien qué significa cada uno de los
niveles pero, cuando se le coge el truquillo, es muy útil y, si se lleva
un registro diario puede dar mucha información sobre si estamos entrenando a la
suficiente intensidad o si nos estamos pasando, permite detectar posibles
sobreentrenamientos, etc.
Para entrenar correctamente y aprender a regular tu propio esfuerzo, tienes que escuchar las sensaciones de tu cuerpo cuando haces
ejercicio: tu sudoración, tu temperatura o tu ritmo respiratorio.
En función de ese esfuerzo o fatiga que has sentido, establece un valor de la escala pero no tengas en cuenta factores únicos o puntuales como sería un dolor en la pierna. Trata de concentrarte en la sensación interna del esfuerzo de forma global.
Intenta hacer el cálculo, lo más honesto posible, sin subestimar ni sobreestimar, el grado de esfuerzo percibido, e intenta que sea lo
más preciso posible.
