¿Cómo calentamos?
Os he preparado una presentación con imágenes y vídeos siguiendo las 4 fases de calentamiento que os he explicado estos días en las clases virtuales.
De esta manera, podéis poner en práctica este calentamiento en vuestros entrenamientos o aquellos alumnos/as que habéis tenido problemas técnicos con Webex podéis aprenden a realizar este tipo de calentamientos.
Tener en cuenta que:
- En la fase 1 de liberación miofascial: el masaje se puede hacer con pelota, botella o palo. Y se empieza desde las piernas: de abajo hacia arriba, y por delante de arriba hacia abajo.
- En la fase 2 de movilidad-estiramientos activos: se suelen hacer 3-4 ejercicios (no hace falta hacer 20 minutos de movilidad como el vídeo que se muestra, al no ser que sólo vayas a hacer una sesión de movilidad). Lo ideal sería hacer: 1 para tobillo, 1 para rodillas, 1 para cadera y 1 para escápulas.
- En la fase 3 de activación: se suele hacer especial hincapié en el CORE, se activa esta faja abdominal porque será fundamental que aporte estabilidad en el resto de ejercicios.
- En la fase 4 de preparación al movimiento: se suelen hacer 1-2 ejercicios más parecidos a la parte principal de la sesión. Por ejemplo: si vamos a hacer algo de saltos, sería interesante trabajar algún ejercicio previo de "desaceleración".
- En la fase 1 de liberación miofascial: el masaje se puede hacer con pelota, botella o palo. Y se empieza desde las piernas: de abajo hacia arriba, y por delante de arriba hacia abajo.
- En la fase 2 de movilidad-estiramientos activos: se suelen hacer 3-4 ejercicios (no hace falta hacer 20 minutos de movilidad como el vídeo que se muestra, al no ser que sólo vayas a hacer una sesión de movilidad). Lo ideal sería hacer: 1 para tobillo, 1 para rodillas, 1 para cadera y 1 para escápulas.
- En la fase 3 de activación: se suele hacer especial hincapié en el CORE, se activa esta faja abdominal porque será fundamental que aporte estabilidad en el resto de ejercicios.
- En la fase 4 de preparación al movimiento: se suelen hacer 1-2 ejercicios más parecidos a la parte principal de la sesión. Por ejemplo: si vamos a hacer algo de saltos, sería interesante trabajar algún ejercicio previo de "desaceleración".
Podéis ver la presentación en el siguiente:
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