Clases virtuales del 25 al 28 de mayo

Buenos tardes alumn@s,

Las clases virtuales serán las siguientes (sólo tenéis que asistir a una):

• Lunes 25 a las 12h

• Miércoles 27 a las 12h

• Viernes 29 a las 12h: INGLÉS - Español (iré explicándolo en los 2 idiomas por lo que podéis asistir cualquier alumno)

Cualquier alumno, independientemente del curso, podéis acceder a una o varias clases (serán los mismo ejercicios pero dando distintas opciones de menor o mayor intensidad). Tenéis varios días y horarios para que así podáis acceder el máximo de alumnos posible. Los grupos de 1º y 2º ESO que dais Educación física en inglés, sería conveniente que asistierais a la del viernes puesto que será en inglés.

Para el acceso a Webex para cualquiera de las clases, tendréis que usar el siguiente enlace:

https://meetingsemea10.webex.com/meet/rocionevado

Recordar que tenéis este tutorial sobre Webex y que debéis entrar "DESDE EL NAVEGADOR" porque hay ordenadores o sistemas no compatibles con la aplicación desde el escritorio (ver la imagen de abajo): 

https://www.youtube.com/watch?v=9ymjrfGPNMg&feature=youtu.be

Además, me gustaría que aquellos que sí os funciona la cámara, os activarais el vídeo y así poder ver cómo realizáis las actividades y realizar las correcciones oportunas (aprovechar la oportunidad porque en el futuro cuando vayáis a entrenar a un gimnasio no tendréis a un monitor exclusivamente para vosotros y que os vaya corrigiendo la técnica de los ejercicios).

¿Qué MATERIAL necesitamos?

El material que utilizaremos será:

• Esterilla, alfombra o toalla para tumbarnos en el suelo.
• Pelota de tenis o similar, y/o botella de plástico duro o rodillo cocina o palo de escoba.

      

Porcentajes notas Curso 19/20

Buenos días,


Teniendo en cuenta la normativa de la Comunidad Valenciana para la situación de emergencia que estamos sufriendo, el Departamento de Educación física del IES Mediterrània hemos acordado los siguientes porcentajes para las notas del presente Curso 19/20:

• 1er Evaluación: supondrá el 30% de la nota.
• 2ª Evaluación: supondrá el 70% de la nota.
• 3ª Evaluación: se podrá sumar hasta 4 puntos la media de las dos anteriores.

Eso significa, que en función del interés y trabajo mostrado en esta 3ª evaluación podríais mejorar vuestra nota media de los 2 primeros trimestres como máximo en 4 puntos.

¿Qué voy a tener en cuenta para otorgar esos puntos de la 3ª evaluación: 0, 1, 2, 3 o hasta máxima 4 puntos?

•  Asistencia a clases virtuales. Puntuación extra si la clase se ha realizado con el vídeo abierto, de manera que puedo comprobar que se está haciendo el entrenamiento y dar indicaciones para una mejor ejecución de los ejercicios. 
• Entrega registro de planillas de cada semana siguiendo las indicaciones dadas: tiempo entrenamiento, escala de Borg, capacidad física básica trabajada y actividades llevadas a cabo.
• Lograr los "Retos" y enviar foto.
• Realización y foto de alguna de las sesiones para conmemorar el Día de la Educación física en la calle-casa.
• Lectura de recomendaciones y tips que se suben al blog, y resolución cuestionarios en Aules.

Clases virtuales del 18 al 22 de mayo

Buenos tardes alumn@s,

Para la próxima semana del 18 al 22 de mayo, habrá una clase virtual para aclaraciones sobre la asignatura:

• Martes 19 a las 17h nos veremos en Webex para: Explicación para todo el alumnado sobre las notas de este curso 19/20: % de cada evaluación, cómo se va a evaluar esta 3ª evaluación, asistencia y trabajos a realizar, etc.

Y como el resto de semanas, las clases virtuales serán las siguientes (sólo tenéis que asistir a una):

• Lunes 18 a las 12h

• Miércoles 20 a las 12h

• Viernes 22 a las 11h: INGLÉS - Español (iré explicándolo en los 2 idiomas por lo que podéis asistir cualquier alumno)

Cualquier alumno, independientemente del curso, podéis acceder a una o varias clases (serán los mismo ejercicios pero dando distintas opciones de menor o mayor intensidad). Tenéis varios días y horarios para que así podáis acceder el máximo de alumnos posible. Los grupos de 1º y 2º ESO que dais Educación física en inglés, sería conveniente que asistierais a la del viernes puesto que será en inglés.

Para el acceso a Webex para cualquiera de las clases, tendréis que usar el siguiente enlace:

https://meetingsemea10.webex.com/meet/rocionevado

Recordar que tenéis este tutorial sobre Webex y que debéis entrar "DESDE EL NAVEGADOR" porque hay ordenadores o sistemas no compatibles con la aplicación desde el escritorio (ver la imagen de abajo): 

https://www.youtube.com/watch?v=9ymjrfGPNMg&feature=youtu.be

Además, me gustaría que aquellos que sí os funciona la cámara, os activarais el vídeo y así poder ver cómo realizáis las actividades y realizar las correcciones oportunas (aprovechar la oportunidad porque en el futuro cuando vayáis a entrenar a un gimnasio no tendréis a un monitor exclusivamente para vosotros y que os vaya corrigiendo la técnica de los ejercicios).


¿Qué MATERIAL necesitamos?

El material que utilizaremos será:

• Esterilla, alfombra o toalla para tumbarnos en el suelo.
• Pelota de tenis o similar, y/o botella de plástico duro o rodillo cocina o palo de escoba.

      

• Mochila con peso dentro
  
• Toalla

¿Dónde se escribe en la planilla de registro?

¿Dónde se escribe en la planilla de registro?


Buenos días,

Como varios de vosotros me estáis preguntando cómo escribir en la plantilla de registro, he creado esta entrada del blog para aclararlo.

La plantilla es una imagen que no se puede modificar, pero encima de la imagen tenéis unos recuadros en donde SÍ se puede escribir, tal y como os muestro en la foto de abajo:

De todas maneras, si no podéis escribir u os falta espacio, como se trata de un documento de word, podéis escribir debajo de la imagen.

Un saludo,

Rocío N.

Clases virtuales semana del 11 al 15

Buenos días alumn@s,

Para la próxima semana del 11 al 15 de mayo, las clases virtuales serán las siguientes:

• Miércoles 13 a las 10:50h: Conexión de prueba y resolución dudas deberes. Podéis entrar y preguntarme cualquier duda que tengáis sobre las plantillas o el blog, además aquellos alumnos que han tenido problemas técnicos con Webex deberéis conectaros para hacer pruebas e intentar solucionar esos problemas. A las 11h empezaremos el entrenamiento con el resto de alumnado.

• Lunes 11 a las 12h

• Miércoles 13 a las 11h

• Jueves 14 a las 12h

• Viernes 15 a las 11h: INGLÉS - Español (iré explicándolo en los 2 idiomas por lo que podéis asistir cualquier alumno)

Cualquier alumno, independientemente del curso, podéis acceder a una o varias clases (serán los mismo ejercicios pero dando distintas opciones de menor o mayor intensidad). Tenéis varios días y horarios para que así podáis acceder el máximo de alumnos posible. Los grupos de 1º y 2º ESO que dáis Educación física en inglés, sería conveniente que asistierais a la del viernes puesto que será en inglés.

Para el acceso a Webex para cualquiera de las clases, tendréis que usar el siguiente enlace:

https://meetingsemea10.webex.com/meet/rocionevado

Recordar que tenéis este tutorial sobre Webex y que debéis entrar "DESDE EL NAVEGADOR" porque hay ordenadores o sistemas no compatibles con la aplicación desde el escritorio (ver la imagen de abajo): 

https://www.youtube.com/watch?v=9ymjrfGPNMg&feature=youtu.be

Además, me gustaría que aquellos que sí os funciona la cámara, os activarais el vídeo y así poder ver cómo realizáis las actividades y realizar las correcciones oportunas (aprovechar la oportunidad porque en el futuro cuando vayáis a entrenar a un gimnasio no tendréis a un monitor exclusivamente para vosotros y que os vaya corrigiendo la técnica de los ejercicios).


¿Qué MATERIAL necesitamos?

El material que utilizaremos será:

• Esterilla, alfombra o toalla para tumbarnos en el suelo.
• Pelota de tenis o similar, y/o botella de plástico duro o rodillo cocina.

      

• Palo de escoba.

• 1 Mancuerna, 1 botella de agua grande o 1 bolsa de legumbres
  
  
  
  
  
  

"Juegos de mesa"

"JUEGOS DE MESA" ACTIVOS

En esta entrada os voy a ir poniendo algunos juegos de mesa que podéis ponerlos en práctica en casa o jugar de manera online con los amigos a través de videoconferencia. Son unos juegos de mesa muy especiales porque tienen de todo menos estar sentado.

• La Oca fit: si pincháis en cada casilla os mostrará el vídeo del ejercicio a realizar. → Enlace

CALENTAMIENTO

¿Cómo calentamos?

Os he preparado una presentación con imágenes y vídeos siguiendo las 4 fases de calentamiento que os he explicado estos días en las clases virtuales.

De esta manera, podéis poner en práctica este calentamiento en vuestros entrenamientos o aquellos alumnos/as que habéis tenido problemas técnicos con Webex podéis aprenden a realizar este tipo de calentamientos.

Tener en cuenta que:

- En la fase 1 de liberación miofascial: el masaje se puede hacer con pelota, botella o palo. Y se empieza desde las piernas: de abajo hacia arriba, y por delante de arriba hacia abajo.

- En la fase 2 de movilidad-estiramientos activos: se suelen hacer 3-4 ejercicios (no hace falta hacer 20 minutos de movilidad como el vídeo que se muestra, al no ser que sólo vayas a hacer una sesión de movilidad). Lo ideal sería hacer: 1 para tobillo, 1 para rodillas, 1 para cadera y 1 para escápulas.

- En la fase 3 de activación: se suele hacer especial hincapié en el CORE, se activa esta faja abdominal porque será fundamental que aporte estabilidad en el resto de ejercicios.

- En la fase 4 de preparación al movimiento: se suelen hacer 1-2 ejercicios más parecidos a la parte principal de la sesión. Por ejemplo: si vamos a hacer algo de saltos, sería interesante trabajar algún ejercicio previo de "desaceleración".

Podéis ver la presentación en el siguiente:

Enlace

Planilla registro para Mayo

Buenos días,

Para tener constancia de las actividades que realizáis, tendréis que anotar la actividad física semanal en una hoja de registro como la que os muestro:

Podéis descargaros la plantilla en formato word pinchando aquí  (o aquí en la versión en inglés). Esta plantilla os sirve para todo el mes de mayo (ya que no he especificado días para que así os sirva para todo el mes).

Ya podéis empezar a anotar vuestras actividades y el domingo o lunes de cada semana enviármela a Aules en la sección correspondiente para cada semana.

*Importante: la escala de Borg no es un número predecible, es decir, no se escribe antes de realizar la actividad. Sino que se tiene que escribir justo al acabar la actividad para poder valorar de verdad el nivel de esfuerzo que os ha supuesto. Tampoco sirve de nada que pongáis el número días después porque ese esfuerzo percibido no es reciente. Por lo tanto, no me mandéis las plantillas antes de terminar la semana y NO adelantéis o retraséis vuestra valoración de esfuerzo, ANOTARLO JUSTO AL ACABAR LA ACTIVIDAD.

¿Qué es el CaCo?

¿Qué es el CaCo?

El método CaCo consiste en “CAminar y  COrrer” en distintos períodos de tiempo durante la misma sesión. 

Empezar a correr es duro, sobre todo si no estás en forma. No tiene sentido empezar corriendo 40 minutos seguidos, ya que supone un gran esfuerzo para nuestro cuerpo, al que debemos preparar previamente.

Muchas personas se desaniman enseguida cuando ven que no pueden aguantar mucho tiempo seguido corriendo o acaban lesionados porque su cuerpo no está adaptado a ese esfuerzo.

Utilizando los CACO podremos empezar a correr de forma progresiva, aumentando el esfuerzo poco a poco y manteniendo una evolución constante.

1º hay que establecer un tiempo tope como meta: podemos comenzar con 20 minutos de ejercicio tres días a la semana de manera alterna.

De esos 20 minutos, algunos los haremos corriendo y otros los haremos caminando. 

La idea es ir aumentando los minutos de carrera y hacer descender los de caminata hasta que seamos capaces de correr durante 20 minutos seguidos. Una vez hayamos llegado a esta primera meta, podemos aumentar el tiempo de entrenamiento a 25-30 minutos y seguir así progresivamente.

Ten en cuenta que debemos caminar a buen ritmo (no paseando), involucrando no solo a las piernas, sino también a nuestra zona media y tren superior a través del braceo.

Y que hay que realizar un trote suave que te permita hablar mientras corres.

Los tiempo del CACO dependerán de tu nivel físico inicial. Un ejemplo podría ser: 1' carrera por cada 4' de caminata, repetido 4 veces para completar los 20 minutos.

Tips antes correr

Sé que estáis deseando poneros las zapatillas y echaros a correr como si no hubiera un mañana.

Tener en cuenta las siguientes recomendaciones antes de salir a correr:

CACO significa alternar periodos de CAminar con Correr. Podéis jugar con los tiempos. Por ejemplo: hacer 1 minuto de caminar y 1 minuto de carrera, y repetir varias series.

También podéis andar despacio y deprisa, y lo vais alternando igualmente. Por ejemplo: 2 minutos de andar despacio y 2 minutos de andar deprisa.

Y lo más importarte: DISFRUTAR