¿Qué es el CaCo?
El método CaCo consiste en “CAminar y
COrrer” en distintos períodos de tiempo durante la misma
sesión.
Empezar a correr es duro, sobre todo si no estás en
forma. No tiene sentido empezar corriendo 40 minutos seguidos, ya que supone un
gran esfuerzo para nuestro cuerpo, al que debemos preparar previamente.
Muchas personas se desaniman enseguida cuando ven que
no pueden aguantar mucho tiempo seguido corriendo o acaban lesionados porque su
cuerpo no está adaptado a ese esfuerzo.
Utilizando los CACO podremos empezar a correr de forma
progresiva, aumentando el esfuerzo poco a poco y manteniendo una evolución
constante.
1º hay que establecer un tiempo tope como
meta: podemos comenzar con 20 minutos de ejercicio tres días a la semana de
manera alterna.
De esos 20 minutos, algunos los haremos corriendo y
otros los haremos caminando.
La idea es ir aumentando los minutos de carrera y hacer
descender los de caminata hasta que seamos capaces de
correr durante 20 minutos seguidos. Una vez hayamos llegado a esta primera
meta, podemos aumentar el tiempo de entrenamiento a 25-30 minutos y seguir así
progresivamente.
Ten en cuenta que debemos caminar a buen ritmo (no
paseando), involucrando no solo a las piernas, sino también a nuestra zona
media y tren superior a través del
braceo.
Y que hay
que realizar un trote suave que te permita hablar mientras corres.
Los tiempo del CACO dependerán de tu nivel físico
inicial. Un ejemplo podría ser: 1' carrera por cada 4' de caminata, repetido 4
veces para completar los 20 minutos.
